Witam :). CHciałbym sie was poradzic w sprawie biegania w zime, ponieważ chcem dobrze ją przepracować. A więc gram w piłkę nozna i obecnie trenuje na hali. Chodze również na Siłownie i tam bd biegał na tasmie ponieważ narazie jest zimno. Moj wiek to 15 lat. Co polecacie czy plan 10 tyg. będzie dobry ? Proszę o odpowiedzi i z góry Dzięki !!! :)
Siema, kończę właśnie pierwszy cykl treningowy po kontuzji (6 miesięcy przerwy), mam ułożony plan 3 dniowy na cyklu zyskałem 6 kg masy, więc cieszę się bardzo, lecz mam takie pytanie czy na kolejny cykl mógłbym zacząc trening 4 dniowy z szczególnym naciskiem na plecy? Czy jest to jeszcze zawcześnie? A i ile dać teraz regeneracji po tym cyklu? [...]
[...] , bardzo czesto trenuje klatke piersiową W chwilach wolnych biegam Biore kreatyne i Hmb ( nie wiem czy to dobre połaczenie ) wiec chcialem sie poradzic Walcze z tym od dawna mam 17 lat 177 wzrostu i 67 kg Prosilbym o jakaś stosowna diete na to zeby do wakacji sie z tym wyrobic I jakis dobry plan treningowy zeby mi to cholerstwo zniknęło :(
Witam.. Cwiczę 3x w tygodniu jednak nadchodza wakacje i chcialbym zmienic plan na 4x w tygodniu tylko nie wiem jak dobrac odpowiednie partie aby nie ulegly przetrenowaniu.. Mozecie mi cos doradzic?
Witam, mam pytanie, na treningi na siłowni (planuję trening na masę) mam czas albo rano ok. 8.00 albo wieczorem po 22.00, jak ułożyć plan posiłków? jak powinny wyglądać posiłki przed- i potreningowe o takich godzinach? lepiej wybrać trening rano czy wieczorem?
Witam. Zacznijmyod tego , że potrzebuje plan na tzw Wycisk. Otóż po namowie znajomych zamierzam występować w wl i potrzebuje dobrego treningu. Do tej pory ćwiczyłem planem , który mi podchodził jednak wypadałoby go zmienić i może ktoś by mi pomógł dodam że treningi w sr czw sob nd. więc o sobie troche Wiek 17 Staż 2 lata Waga 68 Wycisk 110 Prosze [...]
Witam Sprawa jest następująca .. szykuje sie do cyklu na: -Mesomorph -MULTIPOWER 100% Whey Protein -Uniliver z Universal Mój cel to budowa masy .. diete i plan mam dobrze opracowany. Zastanawiałem sie nad taka rozpiska: dt: meso przed tr. / 15 min. po treningu białko dnt : ? Nie wiem czy potrzebne mi jakieś mono/coś innego w dnt ? I chciałbym [...]
no wiec czy jest takie cwiczenie jak rozpioętki hantlami na ławce skośniej głową w dół bo nie ma w aelasie ale mi sie wydaje że jest i czy angażuje dół klatki a i czy może podać ktoś plan na dół klatki ja myślałem tak wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 4*8 rozpiętki głowa w dół 4*8
Witam wszystkich Chciałbym troszke przytyć -jakieś 10kg. 19 lat 70kg wagi 185 cm wzrostu. Zaznaczam że nie barzdo mam możliwość trzymania się diety, gdyż mam bardzo nieregularny plan dnia.... Powiedzcie mi co mógłbym kupić i jakich firm aby moja waga sie troche ruszyła.....
Wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Plan: 3x w tyg - wt czw sobota Metoda 15-10-5 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2s 7. Wyciskanie [...]
[...] co chwile od miesiąca marudziła bo przytyło jej się przez robienie jej śniadań, a prowadzi tryb życia typu praca siedzącą-spacer z psem- pracę domowe, leniuchowanie Z silka nie miała styczności, ma 35 lat W domu mam gumy i roller. Mówiła że 2 razy w tygodniu by sobie w domu mogła coś porobić. Jakiś prosty plan dla mojego chudzielca?163cm, 55kg
Co sadzicie o takim polaczeniu, w jeden z dzień siłownia z rana a po poludniu trening piłkarski badz po poludniu pilkarski i po nim silownia, plan fbw, robic w planie silowym nogi czy raczej odpuscic cwiczenia silowe a skupic sie na dynamice czy cwiczeniach plyometrycznych a reszte ciala robić silowo? Co sadzicie o takim polaczeniu, ewentualnie co [...]
skonczylem ACT, mam nowy plan i nim cwicze. biceps mialem w poniedzialek i wychodzi na to ze w kolejny poniedzialek znowu bede mial m.in. biceps. czy 1 raz w tygodniu to dosc? moze dac poniedzialek i np. piatek?
[...] codzień tzn np. pon-klatka,bieps . wto-plecy,triceps . sro-barki,nogi . czw-klatka, biceps . piat-plecy, triceps. sob- barki,nog i tylko niedź wolna. Po przeczytaniu artykułu http://www.sfd.pl/dlaczego_za_wcze%C5%9Bnie_na_od%C5%BCywki......-t183472.html niewiem wkońcu czy mogę mieć taki plan treningowy. Jeśli możecie doradźcie coś. z góry thx
Witam, Plan dawkowania: rano 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki, w dni nie treningowe 4 kapsułki rano. Tylko mam taki problem że często trenuje bardzo wcześnie rano tj. godz. 9.00. I czy branie 4 kapsułki o 7,8 a później po treningu około godz. 10,11 jest bezpieczne tj. czy nie ma za małego odstępu czasu ?! Czy można inaczej dawkować przy takiej [...]
witam mam pewien problem trenuje na silowi od 2 lat i od dłuższego czasu nie mam progresu moja prośba brzmi czy mógłby ktoś opracować mi plan treningowy na sile # dni w tyg wyłączając nogi? siłownie mam dość uboga ale myślę ze za pomocą tego sprzętu można wykonywać masę ćwiczeń ( ławeczka do wyciskania ławeczka do brzuszków gryf długi i łamany [...]
[...] juz rok czasu, ale miałem przerwe z powodu zerwania miesni na klatce piersowej z prawej strony :( I nie umiem wrócic do formy duzo nie podnosiłem zaledwie 90kg na klate. Bybył bardzo wdzieczny jak ktos by mi rozpisał plan na siłe :D Moge cwiczyc 5 razy w tygodni ! Chciałbym ze ktos mi napisał co cwiczyc i jakim ciezarem najlepiej :D Dziekuje
Mam 15 lat Chciałbym, żeby ktoś doradził mi jakie białko warto brać(szybkie efekty). Chodzę codziennie na siłownie, mam plan że np: w poniedziałek robię to.itd. Doradźcie mi co jeść i pić przed treningiem, a co po..? Myślałem o Trec - Isolite - 600g, polecacie ?
Siema! Moglby ktos mi zmienic moj trening bicepsa ? bo nie lubie jakas uginania mlotkowego robic czym moge zastapic to cwiczenie ? plan wyglada tak: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18
